węgle sfd

powodzenia byku, bede zagladal! :D Zapraszam;-) Będą jakieś filmy? :-) Chciałbym ale cwicze na dosyc małej osiedlowej siłowni i nagrywajac filmik obecnie gdy rozpoaczał sie sezon nagrywał bym z 10 osob ktore cwicza obok wiec troche lipa ale gdy na siłowni bd pustki postaram sie nagrac jak najwiecej, ostatnimi czasy zauwazyłem ze zazwyczaj w [...]

Drugi dzien dopiero na takiej niskiej ilosci. Wczesniej było te 3350kcal i cos tam leciało. Juz nizej schodzic nie bede, dalej bede ucinał wegle ale podbijał tłuszcze w zamian bo juz chodze głodny a co by było jakbym jadł mniej. Zmierze pas/Zwaze sie jutro:-)) Cos te SFD szwankuje}:-((

A wiec czas napisać coś o weekendzie. Ładowanie zacząłem już w czwartek węgle stopniowo z dnia na dzień więcej, powoli coś nabijało. W sobotę o 12 wyjechaliśmy nad morze i o 19 spokojnie dojechaliśmy do naszej kwatery. Wszystko ok tylko okazało się że w pokoju nie mamy kuchenki :o A ugotowane miałem tylko 0.5 kg ryżu. No nic, jak skończył się ryż [...]

Witam prosze o pomoc w dietce ulozona na podstawie "zbilansowana dieta redukcyjna" http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html a wiec: 26lat 86kg 185cm 3x w tyg silka zapotrzebowanie 2236 kcal bialeczko 165g tluszczyki 74g wegle 230g 10:00 mleko 250 ml platki 30g twarog 100g b 29,7 wegle [...]

Micha na dzis: To maslo migdalowo-kokosowe to jest bez zadnch ulepszaczy, bez oleju palmowego Sklad jedynie migdaly, kokos, miod. ;) Niestety ja mam slabosc do roznch takich orzechowych mazidel, jakbym mogla to by moja mich wygladala troche inaczej, kosztem wegli no ale coz, staram sie nabijac te wegle jakos :-D Zaro, leca na silownia ;-] [...]

30 maj - DNT Witam sie :-D Wpadam z dzisiejszy menu. Niestety jest takie jakie jest bo "wyjazdowe". Staralam sie zeby bylo mniej wiecej czysto. Obiad z grila, wieczorem co zeby dobic wegle, bo nie chcialam sie zapychac bialym pieczywem na obiad wiec zjadlam pieczone ziemniaki. Na silowni nie bylam odkad ustalilismy nowy plan - plecy nie [...]

11 Czerwiec - DNT Dzis zupelnie nic - zero aktywnosci, dopiero sie zwloklam z lozka, na 14 ide do pracy. Miche wrzucam - nie wrzucalam ciasta bo mi sie nie chcialo %-) Wiec to co w misce plus dosc spory kawalek ciasta ktore to bedzie mialo 350 kcal jakos i od razu podbije mi bardzo ladnie wegle i tluszcze. ;) [...]

[...] 42,5kg/10, 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/14 Box Dead Lift: 3 x 20 Przerzucony: 6 756 kg (+ 768,5 kg) Waga wacha się w okolicach 69,5-70,5 kg w związku z tym postanowiłem podbić węgle w treningowe +50 g. Ogólnie jem dość luźno i tylko staram się trzymać blisko założeń, a nie liczę co do grama. Makrosy aktualnie: DT: 180b/70t/270w DNT: 180b/70t/170w [...]

[...] Schoulder Press: 18,75kg/10, 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 12,5kg/16 Zottman Curls: 12,5kg/8, 10kg/8, 10kg/14 Przerzucony: 5 968 kg (+ 602 kg) Fajnie czuję te dorzucone węgle. Od razu pompa na treningu lepsza, więcej energii itd :-)) Wstałem sobie 6.30, zjadłem śniadanie, przygotowałem śniadanie dla żony, kawka i na trening. Akurat wróciłem [...]

[...] cieniutki Mercia dzięki ale mnie i tak jest jeszcze dwa razy więcej niż Ciebie Lutkaawszystko zależy od organizmu. tu masz link do poczytania Mi po prostu pasuje dawać węgle tylko rano, a po treningu już niekoniecznie. Z resztą pisałam o tym gdzieś wcześniej. Natomiast zasady MM są na tyle uniwersalne, ze mają zastosowanie w każdej diecie, [...]

[...] 2 x zapiekanka z szynką Tesco 1 x naleśniki z jabłkami Tesco Trochę nabiło ale to ciągle nie to. Waga 1kg w górę po ładowaniu. Żyły ładnie się pokazują, ciągle chyba te węgle pracują :-) /SFD/Images/2016/7/4/bfee5d217e0b4ce98d4ddf7fc5f979d2.jpg /SFD/Images/2016/7/4/2bf1f0c03faa417b98ebeed6491fe856.jpg [...]

DZIEN 7 wczorajszy trening nog: wspiecia na palcach na maszynie siedzac - 90kg-30 uginanie podudz na maszynie lezac - 77kg - 12/8/6 przysiady na hack maszynie - 260kg - 8 (zrobil bym wiecej ale przy 8 powtorzeniu cos mi pyknelo w kolanie wiec wolalem nie ryzykowac) + 160kg - 20 zestaw probek na dzisiejszy trening [...]

Dzien 9 przez problemy zoladkowe uciolem 60 wegli teraz dziennie dostarczam 380, to nie duza roznica ale mam nadzieje ze moj zoladek sie uspokoi dzieki temu, jak wroci do normy to spowrotem dodam te wegle, jesli nie znow odejme... to moj zestaw probeczek na dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/3d5032af25c14368ac69208e1d9e2493.jpg w niedziele [...]

[...] 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że [...]

[...] decyzja po kosultacjach z trenerem. W pierwszych 12 tyg. zrobiłem ucinkę tłuszczy z okresu budowania masy. Zostawiłem 5 całych jaj do śniadania + 40 gr orzechów do kolacji, węgle cały czas wysoko, chciałem jak najdłużej jeść jak najwięcej, żeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. (W końcu taki jest główny cel redukcji - nie łudźmy się, że [...]

[...] zawsze byłem przekonania, że trzeba cisnąć bez wymówek. Jeśli już pomimo w miarę dobrej formy brakuje mi sporo do limitu, to dokręcam cardio i tyle, proste. Na szczęście węgle cały okres redukcji są w miare wysoko - 350 gr ryżu + 50 gr carbo po treningu, uważam, że nie jest źle jak na moje marne 80 kg, od jakiegoś czasu wszedłem na lekką [...]

[...] zamykał się w 1000-1200 kcal, to 1800 kcal wydaje się być strasznie dużo (lęk przed przytyciem). Żre te migdały i inne orzechy, a i tak za mało kcal. W dodatku teoretycznie węgle powinnam jeść w pracy - wciągnę owsiankę, jakiś owoc i tyle (jak będzie chleb będzie lepiej, bo kanapka). W domu po treningu (jestem ok 20-21) nie powinnam już wciągać [...]

[...] nie kroisz tylko bierzesz 2 udka) Strączki też dość wdzięczne dla zabieganych - pasztety, "ciasta" a próbowałaś kiełkować przed gotowaniem? może to coś by pomogło? węgle - wiesz, niby max 25g fruktozy na dzień (bez redukcji), ale i tak, jak układ pokarmowy mówi co innego to nie ma co na siłę jeść (tzn. głową i oczami) może to owoce tak [...]

[...] się z tym,że zawsze będę mieć schizy na punkcie chudnięcie-tycie, choć mój pogląd na ten temat i tak sfd odwróciło o 90 stopni. Dzięki Laski };-) Oczywiście jadę dalej -dziś miska raczej na oko - domowe sushi w olbrzymiej ilości (jako węgle) + surowy łosoś. A i ketle wykorzystałam %-) jutro wieczorem pewnie wypiski, bo dziś już mi się chce.

[...] na brzuchu ale i w miesiwie.., tam gdzie widoczne były prążki nie widać nic.. Do tego na buzi też spuchnięty.., upsi dupsi wesele a na nim alko zrobiły swoje..}:-( i węgle w mega ilości.. No cóż.., podbicie hormo.., i do przodu.., Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. płaskiej, - wyciskanie sztangi skos ujemny, - wyciskanie [...]